#weetikveel
Hoe zorg je voor een goede nachtrust?
vr 30 aug. - 0:00
Leg je gsm en computer langs de kant
"Tijdens de avonduren moeten we ontspannen zodat de geest tot rust komt", zegt Verbraecken. "Door gsm’s en schermen te gebruiken kom je in contact met een fel blauw licht. Wanneer je dat vlak voor het slapengaan doet wordt de hoeveelheid melatonine, het hormoon dat onze slaap reguleert onderdrukt. Dat heeft een nefast effect op de nachtrust.
Ernaast zijn de emoties die kunnen gepaard gaan met het lezen van berichten of zaken die je ergeren waardoor de bloeddruk gaat stijgen ook belangrijk.
Vermijd koffie, thee en cola
"De hoeksteen in de aanpak en het voorkomen van slaapproblemen is koffie". Zelfs twee kopjes bij het ontbijt hebben een negatief effect. Ook alcoholische dranken zijn slecht voor de slaap.
Zorg voor regelmaat in je voedingspatroon
Eet geen te zware maaltijden en doe dat ook niet meer na 20 uur. “Het duurt zo’n 2 uur voor je spijsvertering een maaltijd verwerkt”. Ook een regelmatig voedingspatroon doet wonderen.
Pikante gerechten verstoren de werking van de maag. Warme melk, kikkererwten, bananen, noten en vis zijn dan weer wel slaapverwekkende voedingsmiddelen.
Zonlicht
Probeer ‘s ochtends en ‘s middags zo veel mogelijk buiten te komen. Zonlicht is belangrijk voor een goede nachtrust.
Schaapjes tellen
Voor sommigen kan het helpen, maar schaapjes tellen is niet altijd het beste idee. “Vaak gaan mensen zich te veel focussen op het tellen en net moeilijker in slaap geraken”. Je denkt in dat geval beter aan een kabbelend beekje of wat rustige muziek.
